Beter slapen zonder telefoon

Eva: Waarom slapen we eigenlijk zo slecht in deze drukke wereld?

Eva: Welkom bij TalkDutch. Vandaag praat ik met Peter. Peter is tweeënveertig jaar en hij kon heel lang bijna niet slapen. Nu slaapt hij gelukkig weer heel goed. Welkom, Peter.

Peter: Dank je wel, Eva. Leuk om hier te zijn.

Eva: Peter, hoe erg was het? Hoeveel uur sliep je per nacht?

Peter: Nou, in mijn slechtste tijd sliep ik maar vier uur per nacht. Soms nog minder. Ik lag uren in het donker te kijken. Mijn hoofd stopte gewoon niet met denken.

Eva: Vier uur... Jeetje, dat is echt heel weinig. Hoe voelde je je overdag?

Peter: Verschrikkelijk. [sighs] Ik was altijd moe. Mijn hoofd was zwaar. Ik kon niet goed nadenken en ik vergat veel dingen. En ik dronk veel te veel koffie om wakker te blijven. Wel zes of zeven koppen per dag. Maar daardoor sliep ik ’s nachts natuurlijk nóg slechter. Het was een cirkel die niet stopte.

Eva: Ja, dat begrijp ik. Heel moeilijk. Wanneer dacht je: nu moet er echt iets veranderen?

Peter: Dat was op mijn werk. Ik zat achter mijn computer en ik viel gewoon een paar seconden in slaap. Mijn hoofd viel bijna op het bureau. Toen schrok ik zo erg. Ik dacht: dit is gevaarlijk. Ik moet mezelf helpen.

Eva: Wat was je eerste stap? Wat deed je?

Peter: Ik ging veel lezen over slaap. En ik praatte met een dokter. Ik dacht altijd dat slapen vanzelf ging. Maar dat is niet zo. Je moet je lichaam en je hersenen helpen om rustig te worden. Ik heb toen drie grote dingen veranderd.

Eva: Vertel, ik ben heel benieuwd. Wat was het eerste?

Peter: Het eerste was: weg met alle schermen. Mijn mobiele telefoon mag niet meer in de slaapkamer. Die ligt nu beneden in de gang. Ik heb een gewone, ouderwetse wekker gekocht.

Eva: O, dat vind ik zelf ook heel moeilijk! Geen telefoon in bed. Wat deed dat met je?

Peter: In het begin was het vreemd. Ik wilde steeds op mijn telefoon kijken. Maar al na een week voelde ik rust. Geen fel licht meer voor mijn ogen. Geen berichtjes van het werk. Mijn slaapkamer werd weer een plek om te rusten, niet om te werken.

Eva: Wat goed. En wat was het tweede ding?

Peter: Ritme. Ik ga nu elke dag om dezelfde tijd naar bed, en ik sta elke dag om dezelfde tijd op. Ook in het weekend.

Eva: Ook in het weekend? [laughs] Dus niet lekker uitslapen op zondag?

Peter: Nee, echt niet. Mijn wekker gaat elke dag om zeven uur. Dat klinkt streng, maar het helpt echt. Je lichaam heeft een klok vanbinnen. Als je die klok elke dag hetzelfde tikt, weet je lichaam precies wanneer het moe moet worden.

Eva: Dat klinkt heel logisch, eigenlijk. En het tredje ding?

Peter: Een koude kamer en een rustig ritueel. Ik zet het raam van mijn slaapkamer altijd open. Het moet er fris zijn, ongeveer zestien graden. En een half uur voor het slapen drink ik warme thee en lees ik een boek. Een echt boek van papier.

Eva: Wat een mooie gewoontes. En nu slaap je dus weer goed?

Peter: Ja, fantastisch. Natuurlijk heb ik nog wel eens een slechte nacht. Dat hoort bij het leven. Maar ik ben niet meer bang voor de nacht. Ik weet nu hoe ik moet ontspannen.

Eva: Wat fijn om te horen, Peter. Wat wil je onze luisteraars tot slot meegeven?

Peter: Begin klein. Neem je telefoon vanavond niet mee naar de slaapkamer. Laat hem beneden. Het geeft direct zoveel rust. Je zult het zien.

Eva: Dank je wel voor je komst en je fijne tips, Peter. En voor de luisteraars: wil je deze aflevering rustig nalezen? Het transcript staat gratis op talkdutch punt nl. Tot de volgende keer!